Biohack-0102 | Intervallfasten

„Fasten mit Pausen“ (z. B. 16/8-Methode)

Ein interessanter Biohack ist die Intervallfasten-Methode, die sich auf die Essenszeiten konzentriert, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Hier ist, wie es funktioniert:

Was es ist: Intervallfasten bedeutet, dass du in bestimmten Zeitfenstern isst und in anderen fastest. Ein beliebtes Schema ist die 16/8-Methode, bei der du 16 Stunden fastest und in einem 8-Stunden-Fenster isst.

So funktioniert es:

1. Fastenzeit (16 Stunden): Du isst beispielsweise von 12:00 Uhr bis 20:00 Uhr. In dieser Zeit kannst du Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee trinken.
2. Essenszeit (8 Stunden): In diesem Zeitfenster nimmst du alle deine Mahlzeiten ein. Achte darauf, gesunde Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine und gesunde Fette zu essen.

Vorteile:

• Gewichtsmanagement: Intervallfasten kann helfen, das Körpergewicht zu regulieren und den Körperfettanteil zu reduzieren.
• Verbesserte Insulinempfindlichkeit: Es kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
• Zellreparatur: Während der Fastenzeit kann der Körper Zellreparaturprozesse und Autophagie aktivieren, was die Gesundheit der Zellen fördern kann.
• Mentale Klarheit: Viele Menschen berichten von erhöhter Konzentration und geistiger Klarheit während der Fastenperioden.

Wichtig: Bevor du mit Intervallfasten beginnst, ist es ratsam, dich mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu beraten, insbesondere wenn du gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente einnimmst.